යෝග - වැඩි වාසි සහ අඩු හානියක් සඳහා ප්‍රවේශමෙන් පුහුණු වන්න

සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ගේ නව පර්යේෂණයන්ට අනුව, යෝගා පුහුණුව සමහර සහභාගිවන්නන්ගේ යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. යෝග යනු පුරාණ ඉන්දියානු අධ්‍යාත්මික පුහුණුවක් වන අතර එය ශරීර ඉරියව් මාලාවක්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ මනස හා ශරීරයේ සමබරතාවය ඇතුළත් වේ. මෙම අධ්‍යයනය ජර්නල් ඔෆ් බොඩි වර්ක් ඇන්ඩ් චලන චිකිත්සාවෙහි පළ විය.

සියල්ලටම පටහැනිව නවතම අධ්‍යයනය යෝගා වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව මීට පෙර ලියා ඇති අතර, යෝගා නරක අතට හැරීම හෝ පැරණි තුවාල වැඩි කිරීම හා නව ඒවාට මඟ පෑදිය හැකි බව සොයාගෙන ඇත. අධ්යයනයේ දී, අවම වශයෙන් 10% ක් දෙනා යෝගා පුහුණුවීමෙන් පසු නව වේදනාවක් ගැන පැමිණිලි කළහ. තවද, 21% ක් දෙනා යෝගා පුහුණුවීමෙන් පසු පෙර තුවාල නරක අතට හැරීම හෝ උග්‍රවීම පිළිබඳව පැමිණිලි කළහ. විශේෂයෙන් උඩු පාදයේ වේදනාව සහ උරහිස් වේදනාව යෝගා මගින් නරක අතට හැරුණි. යෝගා වසරකට පසු ඇති වූ නව වේදනාවෙන් 13% ක් පමණ උරහිස්, වැලමිට, මැණික් කටුව හෝ අත් ය.

මෙම අධ්‍යයනය සඳහා වයස අවුරුදු 45 ක් පමණ වූ සහභාගිවන්නන් තෝරා ගන්නා ලදී. ඔවුන් සියල්ලන්ම නිව්යෝර්ක්හි වෙසෙන අතර ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන් ආරම්භයේ සිට අවුරුදු 20 කට ආසන්න පළපුරුද්දක් ඇති යෝගා අනුගාමිකයන් දක්වා විය. යෝගා පුහුණුව ලැබූ පුද්ගලයින් 354 දෙනෙකු ඇතුළත් වූ අතර පසුව ඔවුන් වසරක් සඳහා අනුගමනය කරන ලදී. වර්ෂය අවසානයේදී ඔවුන්ට පිරවීම සඳහා ප්‍රශ්නාවලියක් ලබා දුන් අතර ඔවුන්ගේ පිළිතුරු අනුව තක්සේරු කරන ලදී. කෙසේ වෙතත් සහභාගී වූවන්ගෙන් 74% ක් පමණ යෝග ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔවුන්ගේ පිටුපස හා බෙල්ලේ වේදනාවේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් වාර්තා කළහ.

අධ්‍යයන කතුවරයකු වන සහකාර මහාචාර්ය එවැන්ජලෝස් පපාස් පැවසුවේ මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් තුවාලයකට අනතුරුදායක විය හැකි සේම යෝගා ද එසේ බවයි. පපාස් ද අහම්බෙන් යෝගා උපදේශකයෙකු වන අතර ඔහු නැවත අවධාරණය කළ යෝග පුහුණුවීම්වලට විරුද්ධ නැත. යෝග බොහෝ දුරට ප්‍රයෝජනවත් වන නමුත් එය කිසිදු අවදානමකින් තොර යැයි විශ්වාස කිරීමට හේතුවක් නොමැති බව ඔහු පැවසීය. කලින් පර්යේෂකයන් විසින් ඇස්තමේන්තු කර ඇති තුවාල වල අවදානම 1 සිට 2.5% දක්වා යෝග සමඟ තුවාල වීමේ අවදානම ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

අධ්‍යයන කතුවරුන් පවසන්නේ සංඛ්‍යා මීට වඩා වැඩි විය හැකි බවයි. පර්යේෂකයන් පැහැදිලි කරන්නේ ඉහළ අත් පා හෝ අත් බර දරා ගත නොහැකි බවත් ශරීරයේ බර ඒවා මත තැබීම සුදුසු නොවන බවත්ය. යෝගා වලදී, මුළු ශරීරයේම බර දික් වූ අත් සහ අත් මත පහළට බල්ලන්ගේ ඉරියව් සහ ශරීරයේ ප්‍රතිලෝමයන් සහිත ඉරියව් කිහිපයක් ඇත. ඉහළ පාදයේ වේදනාකාරී තත්වයන් නරක අතට හැරීමට මෙය හේතුවක් විය හැකි බව පර්යේෂකයෝ පවසති.

ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි යෝගා පුහුණුකරුවන් සහ යෝගා වෙනුවෙන් පෙනී සිටින කිහිප දෙනෙක් “ප්‍රතික්ෂේප කරති”. යෝගයෙන් යම් හානියක් සිදුවිය හැකි බව ඔවුන් පිළිගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරති. කෙසේ වෙතත් සමහර ප්‍රවීණ යෝග පුහුණුකරුවන් එකඟ වන්නේ මෙය පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක් වන අතර යෝග පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි නොමැති අතර එය ලබා දිය හැකි ප්‍රතිලාභවලට වඩා කොපමණ හානියක් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයක් මඟින් පුහුණුව වඩාත් සුරක්‍ෂිත වනු ඇත. ඔවුන් එකතු කරයි. වැඩි විද්‍යාවක් සම්බන්ධ වී ඇත්නම් තුවාල වීමේ විභවය ඉවත් කළ හැකිය. බොහෝ යෝග ඉරියව් සංකීර්ණ හා පහසුවෙන් ලඟා වීමට අපහසු විය හැකිය. එබැවින් එහි ළඟා වීමට යම් තරමක දිගු කිරීමක් හා වෙහෙසක් තිබිය යුතුය. පහසුවෙන් චලනය නොවන සන්ධියක් ද දිගු වන අතර හානියට පත් සන්ධියක ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් පසුව සිදු වූවාක් මෙන් මෙය තුවාලයක් විය හැකි බව පර්යේෂකයෝ පවසති.

පප්පාස්ට අනුව, මෙම තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. සුදුසු පුහුණුව සහ හොඳ ගුරුවරුන් බොහෝ උපකාර කරයි. සන්ධිවලට ඇති තුවාල හෝ තුවාල තේරුම් නොගන්නා ගුරුවරුන් හෝ පුහුණුකරුවන් යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයාගේ හැකියාවන් තීරණය කළ යුත්තේ ඒවායින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් කළ හැකිද යන්නයි. පෙර පැවති වේදනාව පිළිබඳ සාකච්ඡා, විශේෂයෙන් භෞත චිකිත්සකයින් මෙන්ම යෝග උපදේශකවරුන් සමඟ ඉහළ පාදවල සාකච්ඡා කිරීමෙන් පපාස් පැහැදිලි කළ සෑම පුද්ගලයකුටම යෝගා පිළිවෙලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අතර උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා ඉරියව් වෙනස් කළ හැකිය.


තැපැල් කාලය: මැයි -19-2021