උණුසුම් යෝග පුහුණුවීම් ඉඟි

යෝගා යනු වඩාත් යෝග්‍ය යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවයන්ගෙන් එකක් වන අතර “උණුසුම් යෝග” නමින් හැඳින්වෙන විලාසිතාවක් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.

උණුසුම් යෝග යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ උනුසුම් පරිසරයක යෝගා කිරීම, කාමරයේ උෂ්ණත්වය සාමාන්‍යයෙන් අංශක 90 ත් 105 ත් අතර වීමයි. එහි පිටුපස ඇති න්‍යාය නම්, උණුසුම් යෝග ශරීරයට විෂ ද්‍රව්‍ය දහඩිය දැමීමට උපකාරී වන අතරම වෘත්තිකයාට ආරක්ෂිතව ගැඹුරු ඉරියව් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. බික්රාම් යනු උණුසුම් යෝගයේ පොදු ආකාරයකි.

2008 දී යෝග ජර්නලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව ඇමරිකානුවන් මිලියන 16 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් යම් ආකාරයක යෝගා ව්‍යායාම කරති.

මෙම පුහුණුව මගින් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර, උණුසුම් යෝගා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් යම් යම් පූර්වෝපායන් අනුගමනය කළ යුතු බව විශේෂ ශල්‍යකර්ම සඳහා රෝහලේ පුනරුත්ථාපන දෙපාර්තමේන්තුවේ සහතික කළ යෝගා උපදේශකවරයකු හා භෞත චිකිත්සකවරියක වන ඩයනා සොටෝස් පවසයි. මෑන්හැටන්.

“ඕනෑම වර්ගයක යෝගා ශාරීරිකව අභියෝගාත්මක වන අතර උණුසුම් යෝගයේ උනුසුම් පරිසරය මෙම පුහුණුව විශේෂයෙන් ඉල්ලුමට හේතු වේ” යැයි සොටෝස් පවසයි. “රස්නය නිසා මිනිසුන්ට ගැඹුරට ඉරියව්වක් ලෙස හැඟෙන අතර ඔවුන්ට නම්‍යශීලී බවක් ලබා දිය හැකිය. මෙය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ අස්ථි හා කාටිලේජ ඇතුළු සන්ධියට හානි කිරීමට හේතු වේ. ”

කිසි විටෙකත් බික්‍රම් යෝගා නොකළ 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව සොටෝස් පවසයි. පංතියක් උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන් ඒ පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට ඇය නිර්දේශ කරයි. “මෙම ශෛලිය විස්තර කරන පොත් සහ වීඩියෝ බොහෝමයක් ඇති අතර එමඟින් ඉරියව් සහ ශිල්පීය ක්‍රම නිරූපණය කළ හැකිය. පංති එකම ඉරියව් 26 කින්ම ඉදිකර ඇති බැවින් මිනිසුන්ට ඔවුන් සමඟ කලින් දැන හඳුනා ගත හැකිය. ”

Zotos ට අනුව, ඉරියව්වලට යම් මට්ටමක කකුලක්, හරයක් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් මෙන්ම සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වනු ඇති බව ආරම්භකයින් මතක තබා ගත යුතුය. කකුල්වල හා කොඳු ඇට පෙළේ දිගු කිරීම සහ මධ්‍යස්ථ නම්යතාවය පිළිබඳව මිනිසුන්ට ඉවසීමක් තිබිය යුතුය.

“තාප සාධකය හදවතට වැඩි පීඩනයක් ගෙන දෙන අතර විඳදරාගැනීමට අභියෝග කරයි. එසේ පැවසුවහොත් මිනිසුන් යහපත් හෘද සෞඛ්‍යයකින් යුක්ත විය යුතුය. නිරෝගී උකුල, දණහිස, කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් සන්ධි ඇති; සමතුලිතතාවය හෝ ස්නායු විද්‍යාත්මක ගැටළු නොතිබිය යුතුය; අධික උණුසුම සඳහා සාමාන්‍ය ඉවසීමක් තිබිය යුතුය.

Zotos හි මෙම අමතර ඉඟි ඇත:

Well හොඳින් සූදානම් වන්න. පැදුරු සහ තුවායක් ගෙන, කොට කලිසම් සහ ටැංකියේ ඉහළට අඳින්න. හැකි නම්, මිතුරෙකු රැගෙන එන්න. ඔබ ඔබේ පළමු පන්තිය මිතුරෙකු සමඟ ගත කරන්නේ නම් එය වඩාත් විනෝදජනක හා බිය ගැන්වීමක් විය හැකිය.
Class පංතියට පෙර (නමුත් කෝපි හෝ සෝඩා නොවේ) හොඳින් දියර පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. පංතියට පැය දෙක තුනකට පෙර අධික (කැලරි 200 ට වඩා වැඩි) කිසිවක් අනුභව නොකරන්න.
The චිත්‍රාගාරය සහ ගුරුවරුන්ට හොඳ නමක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ අක්තපත්‍ර ගැන විමසන්න. ගුරුවරයා බික්රාම් හෝ වෙනත් ආකාරයක යෝගයකින් සහතික කළ යුතුය.
Ar කලින් පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබව හඳුන්වා දිය හැකි අතර උපදේශකයා සමඟ කතා කළ හැකිය, ඔබේ පැදුර සකස් කර ගැනීම සඳහා චිත්‍රාගාරයේ හොඳ ස්ථානයක් තෝරාගෙන ඔබේ වටපිටාව සහ උණුසුම සමඟ සැපපහසු වන්න.
Slowly සෙමින් ආරම්භ කර මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න. තනතුරක් දිගු කර ගැනීමේදී හෝ උපකල්පනය කිරීමේදී කිසි විටෙකත් ඔබ වේදනාවට පත් නොවන්න.
Your ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. අසහනයේ පළමු සං sign ාව අසල නවත්වන්න. ඔබ අතිශයින් තෙහෙට්ටුවකින් නම්, විවේකයක් ගන්න. ඔබේ අත්දැකීම් හෝ සුවපහසුව මට්ටමෙන් ඔබ්බට යෝග ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
Pose ඔබට ඉරියව්වකට ළඟා විය නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. එය තරඟයක් නොවේ.
Pose ඉරියව්වක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම් ප්‍රශ්න අසන්න.
D ඔබට කරකැවිල්ල, සැහැල්ලු හිස, අධික උනුසුම් වීම හෝ පපුවේ වේදනාව ඇති වුවහොත් වහාම නවත්වන්න. අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය ආධාර පතන්න.

උණුසුම් යෝග ඔවුන්ට ආරක්ෂිත දැයි ප්‍රශ්න කරන ඕනෑම අයෙකු ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු බව සොටෝස් පවසයි. “ඔබට තාපයට සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, ඔබට කවදා හෝ තාප ආ roke ාතයක් හෝ තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල හෝ විජලනය වීමට ඉඩ තිබේ නම්, උණුසුම් යෝගා ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ඕනෑම රූමැටොජිටික් ආතරයිටිස්, මාංශ පේශිවල වේදනාව හෝ සන්ධිය හෝ මීට පෙර ඇති වූ තුවාලයක් ඇති ඕනෑම අයෙකු ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. ”

අධි රුධිර පීඩනය, අඩු රුධිර පීඩනය හෝ හෘද රෝග ඇති ඕනෑම අයෙකු උණුසුම් යෝගා අත්හදා බැලීමට පෙර ඔවුන්ගේ හෘද රෝග විශේෂ with වෛද්‍යවරයා හමුවීම විශේෂයෙන් වැදගත් බව සොටෝස් පවසයි.


තැපැල් කාලය: මැයි -19-2021