මුහුණේ යෝග ව්‍යායාම දැඩි කිරීමට, නාද කිරීමට සහ ඔබව දීප්තිමත් කිරීමට

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම ව්‍යායාමයකදී මෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම කාලයත් සමඟ තානය වැඩි කරයි. මුහුණු යෝග සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම ය! බොහෝ ආක්‍රමණශීලී නොවන සම රැකවරණ ක්‍රමවේදයන් මෙන් (ගුවා ෂා, වසා ගැටිති සම්බාහනය හෝ ජේඩ් රෝලිං වැනි) එය දිගු ක්‍රීඩාවක් වන අතර කාලයත් සමඟ නැවත නැවත භාවිතා කිරීමෙන් පසු හොඳම ප්‍රති results ල පෙන්වයි. සමහරු සති දෙකක සිට මාස කිහිපයක් දක්වා ඕනෑම තැනක ප්‍රති results ල දකිති.

එක් අධ්‍යයනයක දී, මාස දෙකකට වැඩි කාලයක් දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් ව්යායාම කළ පරීක්ෂකයින්, පසුව අනෙක් සෑම දිනකම මාස තුනක්. ඔවුන්ගේ මූලික ඡායාරූප සමඟ සසඳන විට, සහභාගිවන්නන් වැඩි දියුණු කළ කම්මුල, ඇස් ඔසවා ඇති අතර ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ඇස්තමේන්තුගත වයස සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. සිනිඳු රේඛාවලින් ඔබ්බට, ඇස් වටා සම එසවීම, කම්මුල් නාද කිරීම සහ බෙල්ල තද කිරීම, බෙල්ලේ වේදනාව, ටී.එම්.ජේ, ගිලීම සහ හිසරදය අඩු කිරීම සඳහා මුහුණු යෝග සම්බන්ධ කර ඇත.

Face yoga exercise

ආරම්භක ඉඟි:

  • උපරිම ප්‍රති .ල සඳහා මුහුණේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බැවින් ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
  • ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සම හොඳින් සජලීකරණය වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. උදේ හෝ රාත්‍රියේ ඔබේ සම රැකවරණය යෙදීමෙන් පසු උත්සාහ කිරීමට ප්‍රශස්ත කාලය හරි.
  • ඔබ ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කරන බැවින් ඔබේ අත් පිරිසිදු බව සහතික කරගන්න!

අභ්‍යාස:

1. CROW'S FEET සඳහා

හොඳ: බොටොක්ස් සඳහා විකල්පයක් වන ඇස්, අක්ෂි බෑග් සහ සුදුමැලි වීම සහ කකුළුවාගේ පාද අතහැරීම.

  • ඇහි බැමෙහි අභ්‍යන්තර කෙළවරේ මැද ඇඟිලි දෙකම එකට ඔබන්න, ඉන්පසු දර්ශක ඇඟිලි සමඟ ඇහි බැමෙහි පිටත කොන් වලට පීඩනය යොදන්න.
  • සිවිලිම දෙස බලා, ඇස්වලට පහළින් ඇති සම ශක්තිමත් කරකැවිල්ලකට ඔසවා, පසුව සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
  • තවත් හය වතාවක් නැවත නැවත තත්පර 10 ක් ඇස් වසාගෙන අවසන් කරන්න.

2. මුහුදු රැළි සඳහා

හොඳ: බොටොක්ස් සඳහා විකල්පයක් වන තිරස් නළල රේඛා සහ ඇස් අතර සිරස් රේඛා.

  • අත් දෙකම නළලේ ඇතුළට මුහුණ ලා ඇහි බැම සහ හිසකෙස් අතර ඇඟිලි සියල්ලම විහිදුවන්න.
  • සම තද කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු පීඩනය යොදමින් නළල හරහා ඇඟිලි මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න. පස් වතාවක් විවේක ගන්න.
  • ඇහි බැමෙහි අභ්‍යන්තර කෙළවරේ දර්ශකය සහ මැද ඇඟිල්ල භාවිතා කිරීම. ස්ථිර පීඩනය යොදන්න, ඉන්පසු තිරස් අතට ඇඟිලි තරමක් apart තින් විහිදුවන්න.
  • පස් වතාවක් විවේක ගන්න.

3. ඇහි බැම සඳහා

හොඳ සඳහා: ඇහිබැම සෝපානය සඳහා විකල්පයක් වන ගැඹුරු අක්ෂි කුහර සහ ඇස් ඇහි බැම.

  • එක් එක් ඇසට යටින් දර්ශක ඇඟිල්ලක් තබා නාසය දෙසට යොමු කරන්න.
  • දත් සඟවා ඔබේ මුඛයෙන් 'ඕ' සාදන්න.
  • තත්පර 30 ක් සිවිලිම දෙස බලා සිටියදී ඉහළ ඇසිපිය ගසාගෙන යන්න.

4. බෙල්ල සහ හෙල්ලය සඳහා

හොඳ සඳහා: බෙල්ලේ සෝපානයට විකල්පයක් ලෙස ගෙලෙහි රේඛා සහ ලිහිල් සම.

  • අංශක හතළිස් පහක කෝණයකින් ඔබේ නිකට ඉහළ දකුණු පැත්තට හරවන්න. ඔබ යමෙකු සිප ගැනීමට යන බවක් මෙන් ඔබේ මුඛය තල්ලු කරන්න. තත්පර පහක් තබාගෙන විවේක ගන්න. තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු වම් පැත්තෙන් එකම පියවරක් කරන්න.
  • ඊළඟට, මුඛයේ කොන් පහළට ඇද ගැනීම සඳහා පහළ තොල් හැකිතාක් දුරට තල්ලු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු කරපටි මත කරකවන්න. ගැඹුරු හුස්මක් හතරක් තබා ගන්න.

5. චෙක් සඳහා

හොඳ: කම්මුල් රේඛා සහ සම පැහැපත් වීම, පහත් මුහුණු සෝපානය සහ පිරවුම් සඳහා විකල්පයකි.

  • මුඛයෙන් 'ඕ' හැඩයක් සාදන්න, ඔබේ තොල්වලින් දත් සඟවන්න.
  • දත් සඟවා තබාගෙන හය වතාවක් නැවත නැවත සිනාසෙන්න.
  • ඊළඟට, එක් දර්ශක ඇඟිල්ලක් නිකට මත තබන අතරතුර සිනහවෙහි හැඩය රඳවා ගන්න. හිස මෘදු ලෙස පිටුපසට නැඹුරු වන විට හකු ඉහළට හා පහළට ගෙන යාමට පටන් ගන්න. සන්සුන් වී දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න.

තැපැල් කාලය: ජුනි -10-2021